Kakšna je povezava med čajem in spanjem?

Kljub teinu, ki ga vsebuje, čaj deluje precej ugodno na spanje, saj ima znano sproščujoče delovanje. Tudi drugi zeliščni čaji pomagajo pri boljšemu spanju.

Ali čaj lahko pomaga izboljšati kakovost spanja?

Čaj lahko izboljša kakovost spanja zaradi ene od svojih glavnih sestavin, L-teanina, katerega več študij je pokazalo protistresne in sproščujoče lastnosti. Raziskovalci so pri udeležencih ugotovili, da ta aminokislina v možganih spodbuja stimulacijo alfa valov, ki kažejo stanje sprostitve, in tako prinaša pomirjujoč učinek, primerljiv z učinkom meditacije, tople kopeli ali masaže. L-teanin poveča tudi raven GABA in serotonina v možganih, ki sta pomirjujoča nevrotransmiterja. Čeprav torej ne moremo trditi, da ima L-teanin v čaju sedativne učinke v pravem pomenu besede, ta snov s spodbujanjem stanja dobrega počutja in sprostitve prispeva k bolj kakovostnemu in obnovitvenemu spanju ter dobremu počutju ob prebujanju.

Kateri zeliščni čaji so najbolj priporočljivi za spanje?

Med klasičnimi naravnimi zdravili za spanje je več rastlin, ki jih je priporočljivo piti 30 minut pred spanjem, samostojno ali v kombinaciji:

Kamilica. Ta cvet vsebuje aktivno snov apigenin, ki ima pomirjujoče in sedativne učinke.
Pomarančev cvet. Njene aktivne sestavine (linalol, seskviterpeni…) imajo rahlo pomirjujoče in antidepresivne učinke, ki pomagajo pri zaspavanju v primeru stresa ali razburjenosti.
Lipa. Njeni cvetovi vsebujejo farnesol, ki se veže na benzodiazepinske receptorje v možganih, deluje pomirjujoče in tako spodbuja zaspavanje.
Verbena. Njeni listi vsebujejo sedativne molekule, med katerimi je tudi verbascosid. Priporočljiva je zlasti v primerih nervoze, ki moti spanje.
Melisa. Aktivne sestavine njenih listov (triterpeni, flavonoidi…) imajo sproščujoče, pomirjujoče in sedativne učinke, ki omogočajo hitrejše zaspavanje.

Ali črni ali zeleni čaj ovira spanje?

Črni in zeleni čaji vsebujejo tein, isto molekulo kot kofein, stimulans, ki lahko zavira zaspavanje, skrajša skupno trajanje spanja in spremeni njegovo strukturo, kar povzroča pogostejše prebujanje. Vendar se kofein v čaju (ali tein) ne absorbira na enak način kot v kavi. Druge molekule (tanini in L-teanin) namreč zmanjšujejo in zavirajo njegovo absorpcijo v črevesju. Ker se tako sprošča postopoma, deluje bolj postopno in razporejeno v času, brez vzbujajočega učinka. Poleg tega L-teanin izravnava te učinke s svojimi priznanimi sproščujočimi učinki. Poleg tega čaji na splošno, zlasti črni čaji, vsebujejo manj kofeina kot kava: v 150 ml (1 majhna skodelica) kave je od 60 mg (arabica) do 115 mg (robusta) kofeina, medtem ko čaj v enakem obsegu vsebuje le od 26 do 70 mg, odvisno od sorte, s povprečno vsebnostjo okoli 30-40 mg. Nazadnje, hitrost izločanja kofeina se razlikuje od posameznika do posameznika. Encimi, ki ga prebavljajo v jetrih, imajo genetsko komponento, zato govorimo o počasnih in hitrih presnovalcih. Obstaja tudi razlika v genetski občutljivosti, povezana z individualnimi razlikami v možganskih receptorjih, na katere se veže kofein.

Ali čaj pomaga pri spanju?

Zaradi nekaterih svojih sproščujočih sestavin (L-teanin) lahko čaj spodbuja sprostitev. Britanska študija iz leta 2007 je pokazala, da uživanje 4 skodelic čaja na dan znatno zniža raven kortizola, hormona stresa. Znanstvene raziskave so pokazale, da so ti blagodejni učinki čaja na spanje večji, kadar je vsebnost kofeina (teina) nizka. To velja za nekatere vrste čajev, ki ga vsebujejo malo, in za zeliščne čaje/rooibos , ki ne vsebujejo teina. Te pijače je priporočljivo uživati v drugi polovici dneva (po 16–17. uri), zlasti v primeru posebne občutljivosti na kofein. Vsebnost teina v čaju je mogoče zmanjšati tudi tako, da se prvi izliv čaja zlije.

Ali kamilica pomaga pri spanju?

Ta cvet, ki se uporablja že od davnih časov, vsebuje aktivno snov apigenin, ki ima pomirjujoče in sedativne učinke. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priznava njegovo uporabo za lajšanje živčnosti in lažje nespečnosti. Več študij , izvedenih zlasti na starejših osebah in ženskah s poporodno depresijo, je pokazalo njegove blagodejne učinke na spanje. Prikaži vse članke o čaju in zdravju Čaj in koristi

Seznam kategorij objave: Čaj in zdravje

Sorodni članki

Post Views: 6